杠铃卧推和哑铃卧推谁更好？

　　卧推是健身房最受欢迎的训练动作，它帮助我们打造厚实的胸肌，发展上肢力量！

　　通常我们在健身房会使用杠铃和哑铃来进行卧推训练，有好奇的的朋友常常会问，杠铃卧推和哑铃卧推谁更好呢？我该怎么选择？

　　今天就要给大家介绍杠铃卧推和哑铃卧推它们的各自优点！

　　杠铃卧推的优点！

　　1.稳定性

　　很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，一根长长的横杠双手更容易稳定，而两手单爪哑铃会需要更多的力气去各自稳定重量

　　2.训练重量

　　由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。

　　杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的！

　　突破重量的限制：用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

　　3.肌力提升

　　因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以在低次数，专注肌力的训练中更占据优势，所以杠铃训练较有利肌力的提升。

　　哑铃卧推的优点：

　　1.更大的运动范围，激活更多运动单位

　　我们的都知道，最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动，从最伸展到最缩短！这样肌肉才会得到最大的刺激和生长！

　　杠铃卧推时因为横杠的原因，我们无法更好的内收肩关节，特别是在使用宽握距时！当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的！而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好！

　　这样一来，胸肌的活动范围就缩短了，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活！

　　哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀！让我们的胸肌最大限度的去收缩！

　　2.单手训练

　　哑铃卧推还有一个绝佳的好处就是可以单手训练，单手训练非常重要，是生活中重要的动作模式之一，而且单手训练有很多优点，可以帮你改善肌力不平衡，左右控制力不一样，同时单手训练对于核心稳定性的提升也非常棒！（单手卧推，交替卧推都是不错的选择）

　　3.握法多变

　　哑铃更灵活，没有横杠的限制，可以更自由的改变握法，微微外旋肩膀的握法以及（中立）对握的握法对肩膀更友善，同时也会给你带来新的肌肉刺激！

　　总结：杠铃卧推和哑铃卧推都是非常棒的动作，而且各自有各自的优点，没有谁好谁坏，对于训练者来说，适时的变换训练器械来为我们服务才是聪明的选择！