深蹲是我们运动生活中的重要动作模式，它锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！

　　不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，深蹲都是一个你不容错过的练习！

　　但对于很多人来说，当你深蹲训练一段时间后，会出现停滞阶段，这时候按部就班的继续深蹲会让你不在进步，你需要做一些改变，来帮助你突破深蹲瓶颈，改善深蹲质量！

　　今天就给大家介绍一个很棒的深蹲变化式：暂停式深蹲！

　　暂停式深蹲：在深蹲的最低端停留，然后起身

　　暂停式深蹲的优点：

　　1.他可以发展你的底部起身能力

　　深蹲动作的困难点往往会出现在底部向上蹲起的那一瞬间，通过暂停式深蹲可以强化你的底部起身力量！

　　很多人的深蹲在最低点时习惯有弹震的动作，这是一个非常不好的习惯，如果习惯这么做，当有一定重量时，你非常容易把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里，有这种藉由反弹力量来增加训练强度，但这是特别针对运动表现所设计的，并不适合所有人。

　　暂停式深蹲可以让你在更安全的动作下，徵召更多肌肉稳定，让你比弹震式深蹲更有力量。试试看吧!

　　2.让你的深蹲更稳定！

　　对于初学者学习深蹲动作时，教练员往往会教导他们在动作的最低点停留，维持正确姿势，然后绷紧全身，保持张力，这会发展学员动作的控制能力，让深蹲更稳定！

　　进行暂停式深蹲的要领:

　　1.使用 60-70%1RM的重量操作

　　2.在你平常深蹲的最低位置停留约5秒

　　3.接着用最快速度向上站(姿势不变形)

　　4.一组操作5~6下

　　做这个练习一定要保持正确的姿势，你可以下蹲时放慢动作，保持好肌肉的张力，千万别放松你的核心肌群(动作全程)，停5秒后，以最快速度站起!