最近网上一直有张图片很火，图片上介绍了12个徒手训练的动作，声称只要每天按着这些动作做7分钟的运动，效果就等于你平时运动1小时！坚持一到两个月就能看到身体的改变！

　　每天7分钟训练?真的有那么神吗？

　　你有认真思考过这样的训练方法吗?

　　想想看，有任何一个人每天只操作7分钟训练课表，就改变外观了吗? 我相信绝对没有，有的话请你告诉我!那些模特不要在辛苦训练了!! 因为这太过於梦幻且不切实际了。

　　这样的训练方式真的有科学依据吗?现在大家都喜欢讲求科学，似乎只要冠上"科学"一词，大家就不经思考地一昧相信。

　　面对事实吧!!!别被7分钟梦幻训练课表给骗了!

　　首先，这些训练文章都是写给那些不喜欢运动的族群看的。7分钟只是个诱饵，作者知道大部分的人甚至不会仔细看完整篇文章，他们只会注意到 "我只要一天花7分钟就可以有超性感的六块肌" ，然后就分享在微博，朋友圈。有人细读文章内容知道每天要做2~3次吗? 没人知道，所以一天根本不只7分钟。

　　第二，它真的有 "科学依据" 吗? 相关学术研究论文不是这样给运动建议的吧!多数运动相关研究的基础都建立在"重量训练"，不过呢~~一般人最不希望听到需要用到器材的建议了，最好是完全不需花费的运动，就像是他们听到只要徒手7分钟一样，省钱省时又能减肥。但是您想想看，无负重7分钟训练，和负重的7分钟训练，哪一个比较有运动效率?

　　第三，这个课表缺少了身体后侧的训练，也就是镜子照不到的肌肉。再次强调，这些都是为了迎合大众口味，给了大家想看的，而不是大家需要的。大众需要的是改善坐式生活所造成的虚弱身体，要改善驼背，要强化臀部与腿後肌群才对，但是这些是需要去学习的。学会如何做引体向上，学会如何做深蹲硬拉等等，这才是一般人最需要学会的，但是这些都是需要花费心思，投入努力，才能获得成效的，却也是大众最不想听的。.

　　类似这种7分钟训练其实只是个噱头，它无法让你更进步，没有循序渐进的概念，这并不会让你获得更好的身体条件，而且实际上根本不会有人长期以这个做为训练，这样的训练建议只是让你看到你想看的资讯，事实上它并没有真正的训练效果

　　所以，将这些无用资讯忘掉吧! 学习真正的训练，操作真正有效的训练课表。执行有计划训练的课表，才能真正提升你的身体能力，别找借口~训练吧!