记得，那是刚刚上大学的时候，就是2年前了。那时候的我很瘦，瘦到贫血，瘦到任何人只要比我胖的都可以欺负我。那时，完全没有还手之力，除了学习好，体育运动样样差。然后，高考之后，顺利进入大学，在大学的书店里，偶尔看到了一本叫(men health“s)的书，看了看封面，是一个很健壮很帅气的肌肉男，于是我把这本书买了回来。看完之后，给我很大的鼓舞。

　　刚开始接触的时候，我还不喜欢哑铃这玩意，(刚开始是在网上买的，是10公斤的两只哑铃)因为我不知道怎么玩的，那阵子就瞎玩，试玩了几周之后，才在网上找到了用这东西的方法，于是，我看了很多的练习方法(就哑铃而言)还是觉得不管用。我就去附近的健身房看了一下，那天，我穿着小背心，刚进入健身房就跟一个猛男不小心壮了一下，差点就摔了，看着那些陌生的健身器械，一个都不会用，玩着着急，然后，经理过来了，告诉我这些器械都是有专门的锻炼方法的，并且，如果想要变成肌肉男，来健身房训练时必须的。

　　于是在经理言语的吸引下，我试着去办了2个月的健身卡。才锻炼的那2个周，就在那里乱练，但是，虽说乱练，感觉还是挺好的，至少力气比2个周前大了许多，这是让我非常欣慰的。

　　第二个月，有个健身房里的师兄给我推荐了一份计划表，具体如下:

　　训练计划在一周内把全身各部位都练习到

　　周一：胸部和三头肌

　　周二：腿(股四头肌和股二头肌)

　　周三：休息

　　周四：背部和二头肌

　　周五：腹肌，小腿肌，斜方肌，肩部(在训练胸部和背部时，肩部也被练习到，所以负荷应稍少的。)

　　周六：休息

　　周日：休息

　　我就一直把这个计划当做圣旨一般的遵循，练了2个月后，我发现这个计划不适合我的体质，于是我在QQ上跟几位健身狂人聊了一会天，他们推荐我去肌肉网看看，当时，我有点蒙，听到这个网名感觉非常怪，怎么真的有肌肉网?那个网上的师父给了我地址，然后，我搜了下，果真有，在好奇的催使下，我看了很多人的帖，感觉从他们的亲身体验中，我得到了很多帮助，然后我也开始注册了这个号，发表了一些新人帖，在许多位健身友人的支持下，我得到了很多的帮助，真的这一切都受益于肌肉网。

　　图几张，分别是我4个月前，4个月后的效果。望赐教。

　　本人，21岁，身高175，体重62. 健身开始时间2012年3月底。

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