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之所以向大家分享我短短的健美?程，一是为纾发一年多来心中的想法，二是为让其他初学者能避免犯下与我相同的错误，以我的经验为?，能够做更聪明的练习。由于我练健美不过八个月左右，所以我的经验和我了解的事物还是有限，也希望各位健美界的大哥们能够多多指教，谢谢! 我将自己在重量训练上的经?分成以下几个时期： 1. 徒手开天： 从小学升到国中，我的体型也由小胖升到了胖子，从国中开始重视身材的我，实在受不了来自外界的眼光，便开始了节食运动的计划。计划进行的十分顺利，在国一的一年?我甩掉整整九公斤的体重，我也对自己的蜕变感到满意，然而在国二时，一次和同学的腕力比赛彻底改变了我对这样身材的看法。 我一向对自己的腕力有着相当的自信，但在那次腕力比赛中，我竟然在瞬间被解决在课桌上，在一秒之间就被解决!这激发了我对于重量训练的渴望，而让开启了这一条充满挑战、疑惑的路。 我开始做伏地挺身、仰卧起坐、起立蹲下等基础徒手训练，基本上是每天晚间进行训练。而我在腕力的胜利及身材的增进中，得到了我对重训第一次的满足感。 2. 肱二头肌： 国二升国三的暑假，我得到我第一个重量训练器材-16P哑铃。这个哑铃在我的训练?程中起了相当大的作用，除了使我获得更大的肱二头肌，以及更强的腕力实力之外，改变了我许多重量训练的概念才是我最大的收?。 然而，几乎天天训练的计划却开始造成了伤害，我的肱二头肌因为久经操劳，右手肘的韧带发生了发炎疼痛的现象，逼迫我必须休息一整个月的时间来恢?，从此以后，我才知道运动训练不能过度频繁的道理(医生跟我讲的)。此时，我也正步入国三的?刺时期。 3. 举重练习： 受伤之后便鲜少碰触哑铃的我，在国三基测考完后，因一时的好奇便在体育课时向老师询问练举重的可能性，所以，我的体育老师便让我试举了一次挺举。结果让他十分惊奇，因为我的挺举动作竟然不差，虽然和选手的动作比起来还有许多差距，但以从来没练过举重的人来说，却是相当的不错。 后来，在基测考完后的那一个多月，我通通在练举重，而此时我的体育老师也成为我健身路上的第一个教练。 4. 健力式训练： 国中毕业后，顶着左营国中老师们的期望，我顺利的考进了高雄中学。而我在大哥的介绍下，进入了残缺不全的「健身社」。 怎么说是残缺不全呢?就是-师资无、器材少、斗志几乎是零-但我也无可奈何，因为社团的经营基本上还是在学长的操控下，我也只能仅量在动作上给予修正而已。 此时的我在暑假不断的到各大书局看书以后(还买了一本)，心中也对我健身的计划有了初步的构想，但是当时有鉴于我对训练的认知仍然只是冰山一角，盲目的训练毕竟不是一件好事，因此，我套用了国中时老师所教的健力训练模式到我的训练中，创造了我自称为「健力式训练」的训练模式。 「健力式训练」主要的核心就是健力三项-硬举、蹲举、仰卧推举，我用这三项训练为训练的主要动作，另外搭配飞鸟、早安运动、滑轮下拉、股四头肌延伸、股二头弯举、站立侧平举以及其他手臂的训练动作。训练的基本搭配大概都是如此的(以背部为例)： 硬举五组;重量 10RM-8RM-6RM-4RM-1~2RM 早安运动三组;重量 8RM-6RM-4RM 滑轮下拉三组;重量 12RM-8RM-4RM 从这样的训练当中，可以看出对于上、中背肌的训练之不足，但我当时也不知何为适当何为不适当，便就这样做了。其他部位也都是类似这样的训练模式，至于训练中该注意的重点，我也一概不知，除了动作做标?以外，只要能把重量举起来也就可以了。 这样的训练在一开始时，的确给我许多力量上的提升，但一个月过后我的身体便对这样的训练失去了新鲜感，毫无进展。然而我在进步停滞的这段时间更是加紧的练习，希望能藉着大量的努力?过高塬期，得到更大的进步。 4. The Beginning：(重点终于来了) 在那一年的尾声，十二月中旬，我的健美之路总算开始。 我在偶然的机会下，发现了黄教练的部落格，真的感谢他，因为他的部落格使我开始对健美这项运动感到兴趣，而当时对自己的训练失去信心的我也决定了就此开始健美训练。 隔年一月，我在网上看到了一个大陆的网站，名叫“肌肉网”。我兴奋的开始着手计划新的训练，正好当时社内也开始进行交接，我毫无疑问的担任新的社长(其实只是地下社长)，在那时，我以为我的未来将一片顺遂。 (写到了这?，我不得不提醒各位刚开始练习健美运动的同伴，特别注意我所犯的各种错误，避免和我犯相同的错误。) 我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：(以胸部练习为例) 杠铃卧推五组;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜哑铃卧推三组;6RM-4RM-6RM 双杠上撑三组;6RM-6RM-6RM (一周训练两次) 一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。 就在这么一个迷惑的时刻，我又遇到了新的压力。我们健身社一直以来都是向外界开放的，也就是说几乎所有师生都能进入，而其中一位学长更是带给了我巨大的压力，因为他的「卧推」重量正直直窜升，几乎逼近了我的卧推重量，而我的虚荣心则开始作祟。为了更大的卧推重量，还有其他部分的力量，我用几近疯狂的重量进行训练，然后，就在这种情况下，状况终于发生了。 我的肩关节在大重量卧推中受了轻伤，这还好，我的下背肌在硬举超大重量时也受了伤，但是，我并不死心，稍微恢?后便进行大重量蹲举练习，结果腰部二度创伤(这个伤让我接近四个月不能练下背肌和深蹲)，膝盖也再度受伤(这是旧伤，小学时打篮球受的)，至此，我心灰意冷，而这段时间中所锻?出来的成果，是「畸形」的体型，不是健美的体型!
感谢主!没有使我陷入真正的深渊，让我开始反省自己。我终于知道健美要练好，首先，最该受训的是你的心，只有去掉一切的虚荣心、贪婪心、骄傲心，才能练就一身健美的肌肉。 |
