在健身房中我们常看到不少健身达人在用杠玲卧推做相应的训练，而要练习好这个动作，相应的训练技巧是一定要掌握的，找到对的练习方式，练习才会更有效率，受伤风险也会降低。
 

　　<杠铃卧推1>
 

　　我们调动更多肌肉群参与到卧推中首先要知道这些技巧和知识

　　1.装备的选择方面

　　理论上虽然一张躺椅加上杠玲就可以练习了，但要让你的卧推过程变得更安全，还需有一些提升稳定性的装备。

　　相应的护具也不可少，比如腕带可以保护你的腕关节，腕带可以减少你做动作的时候疼痛感。

　　运动服和鞋子也是要注意的，好的运动服透气性更好，而摩擦力好的鞋子可避免运动中滑动带来受伤的危险。

　　2.卧推脚的位置

　　卧推脚部是链接身体和地面的纽带，练习的时候要注意平置地面落脚点要尽可能后置。

　　3.握距的把握

　　握杠的距离对锻炼效果也是有影响的，握的时候，身体也要保持稳定，否则很容易造成腕部后翻，杠玲脱落压伤的情况，具体的握距和手臂长短有关，手臂长要适当宽一些。
 

<杠铃卧推2>

　　4.掌握发力方式

　　发力的方式在练习过程中要慢慢掌握，找到发力感你的训练会变得更有效率，相应肌肉群也更锻炼的到。

　　5.需要注意的地方

　　卧推的过程我们肩部要保持沉肩，肩胛骨后缩，选择适合自己的负重，一开始训练的强度不要过大。要注意固定好身体，否则力竭的时候腰部会更容易受伤。

　　卧推是胸肌练习中很重要的练习方式，也确实有很好的锻炼效果，但练习过程也要注意到这些训练技巧，掌握好练习的要领，健身锻炼过程也会变得更安全，练习的效率也会得到提升。