卧推技术：后收下沉肩胛骨

　　卧推是一个很难的动作！想要做好需要掌握好很多细节！

　　其中卧推过程中最重要的一个细节之一就是保持肩胛稳定性（后收下沉），只有稳定的肩胛才会让你动作更顺畅同时避免受到的风险！

　　肩胛骨后收下沉并下沉目的在于稳定肩胛（把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，这样会创造一个很稳的姿势。）保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。

　　如何做？

　　你可以空手试试：如图所示后收并下沉肩胛骨,把胸挺起来

 

　　说起来简单做起来难：抓握杠铃时你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

　　将肩胛骨收回正确位置：把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！

　　肩胛后收下沉，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，去控制杠铃不让他晃动！
　　这样会给你再整个卧推过程中变得稳定，也更容易推起大重量，同时也避免肩部受伤的风险！