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篮球爱好者力量加强计划

2015-06-15肌肉网 + 关注

 

     NBA季后赛就快结束了,各位热爱篮球的同学们,现在开始进行力量训练吧。下面这是一套经典的针对篮球运动员体型设计的计划。根据国际健美联合会主席乔-韦德提供的制定的篮球体能计划修改。相信大家能用上。

 

一:热身及拉伸 5—10分钟点击查看动作图解

 

二:锻炼动作计划(哑铃或者杠铃可选)

 

1:卧推   3组  每组10次

 

哑铃卧推

2:推举  3组  每组6次

 

颈前推举

 

3:划船   3组   每组6-8次

 

杠铃俯立划船

 

 

4:颈后臂屈伸   3组   每组 8次

 

 

5:硬拉    3组   每组 8-10次

 

硬拉(标准)

 

6:深蹲   3组   每组10次

 

 

7:腿弯举   4组   每组10次

 

8:提踵    3组   每组15次

 

9:腕弯举   2组   每组25次

 

 

10: 仰卧起坐   2组   每组30次

 

 

三:热身及拉伸 5—10分钟点击查看动作图解


责任编辑:jirou001

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