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十五种训练方法以及推荐计划（DOC文档下载）(7)

2010-03-19肌肉网
   　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。
　　例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（
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