颈部基础锻炼动作




毛巾向前拉（造成阻力），颈部向后移（达到负荷）。	毛巾向侧拉（造成阻力），颈部向反方向移（达到负荷）。

2人练颈部，一人用双手造成阻力。练习者去推这个阻力。	同上

同上

仰卧头挂铃片屈伸	俯身头挂铃片颈屈伸
提示：在安排健身计划时，当要锻炼颈部时，可以任意从上面选择几个动作来锻炼。一个动作做3组，一组做10次。