过渡适应周期

　　身体目的只有一个，生存!它的每一项活动都是为了让你活下去。带着这个目的，人体已经进化了数千年，产生了一系列自然的适应机制，以便为你可能面对的任何危险做好充分的准备。身体增长和维持肌肉组织比增长和维持脂肪要更费力。为了平衡身体的组成，你的肌肉只要能满足自身的需求就够了，而不是多到成为一种负担，你的身体处于不停的生长肌肉(同化作用，合成代谢)和分解肌肉(异化作用，分解代谢)的过程中。肌肉的比率取决于你对身体施加的需求。

　　每当举起比“正常”活动中所适应的重量更重的物体时，你会给肌肉组织施加压力，身体会立刻动用饮食中的蛋白质，激素之类的生长激素以及其他一些“维护系统”来修复这些“破损”。身体还会通过让细胞变大来适应这种需求，以便为下一次“冲击”做足准备。肌肉开始增长。如果身体没有增长更多肌肉的“需求”，它会再次通过削减不必要的肌肉细胞来适应这种缩减的需求，直到刚好能完成所需的任务为止。

　　一旦肌肉压力水平超过身体所能完全恢复的程度，无法有效的修复和重塑肌肉。身体会再次通过中断肌肉增长来适应这种过大的需求，你的身体甚至会开始分解肌肉细胞来提供能量，由于身体的自我“防御”，当肌肉损失开始时，肌肉生长会停止。

　　由于你的身体完全不知道在接下来的几天和几周中你给它预备了什么样的需求，所以它只能以你在之前的几天和几周内的做法为依据。如果你在前面的几周内逐渐提高训练的强度，那么你的身体会暂时的认为工作量会继续增加，预见到最终的“危机状态”!然而，如果你突然降低肌肉的工作量，你的身体却不会反冲和放松……至少暂时不会!相反的，它会通过加速适应过程来充分利用这段休息。通过这种过度适应过程，你的肌肉增长会超过它们试图为自己所认为的下一次冲击做准备时感知到的“需求”。

　　当你从饮食的角度来看待过度适应过程时，它会变得更有趣。

　　当压力不断提高，而必要的恢复和重构过程所需的蛋白质却几乎无法获得时，你的身体会再次被迫进入“危机状态”。当你的身体试图修复训练过程中造成的损伤，却找不到重塑肌肉所需的蛋白质时，它就会向睾丸激素、类胰岛素生长因子(IGF)等生长激素求救，迫使它们的分泌量大幅度提升，以激活尚未使用的能力。

　　在定制的最佳合成代谢计划中，你的训练将在3周的渐增负荷阶段和3周的过度适应周期之间交替进行。

　　在渐增负荷阶段，你将逐渐提高负荷压力，为了从训练中恢复过来，你的身体要越来越努力的运作。在第三周的满负荷训练结束时，你的恢复能力应该差不多已经发挥到极限，你将处于可怕的分解代谢地带附近。此时，你要立刻开始3周的过度适应周期，迅速降低压力水平。

　　由于已经准备好接受即将到来的下一次冲击，你的身体将要做出的反应就是把所能得到的一切东西强行灌输给肌肉，以便在下一次冲击到来时有效的修复和重塑尽可能多的肌肉!

　　在过度适应周期结束时，你的肌肉已经开始“了解”到，工作量已经降低到可以开始丢弃一些“过剩”的肌肉了。此时要进入另一个渐增负荷阶段，再次让那些肌肉屈服于压力之下，刺激更多的肌肉增长，卯足劲迎接另一个过度适应循环的“量子增长”阶段。

　　这种有计划的组织和重组会让你的肌肉处于一个永不停歇的合成代谢“猜谜游戏”之中，它唯一的选择就是生长!

　　当你在健身房里通过控制书中的8个合成代谢因素系统的对训练量进行周期性调整时，你还要充分利用健美界最具争议的概念之一，蛋白质缺失!

　　在你度身制定的最佳合成代谢计划中，每6周的前3周你要严格限制蛋白质的摄入量，每天大概只有30克!作为回应，你的肌肉会向身体的合成代谢激素供应站求救，发出急需紧急支援的信号!结果，睾丸激素，IGF-1和生长激素分泌量会极速暴涨，将你的肌肉增长抛向巅峰!但是这只能在短期内有效。在这3周之后，你要重新引入过度适应饮食，为接下来的3周增加一点额外的蛋白质“刺激”。你的肌肉会像海绵一样吸收掉所有这些“额外”的蛋白质，让你的手臂、胸、背、肩和腿以前所未有的程度泵起!

　　最佳合成代谢法则

　　最佳合成代谢法则第1条:为了获得没有停滞期的最大增长，你要把过度适应周期引入引入到训练和饮食计划之中。

　　最佳合成代谢法则第2条:每个部位每周训练绝不要多于一次!

　　最佳合成代谢法则第3条:把你的训练时间限定在60分钟或更少!

　　最佳合成代谢法则第4条:使用对立肌肉群的超级组训练，充分利用积极性恢复期!

　　最佳合成代谢法则第5条:把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组,对大肌肉群进行预热.

　　最佳合成代谢法则第6条:总是选择能最有效刺激肌肉的动作.

　　最佳合成代谢法则第7条:选择能够让你以严格的形式和全程动作完成目标的重量.

　　最佳合成代谢法则第8条:为了获得泵感每组动作做8到15.

　　最佳合成代谢法则第9条:在逐增负荷的周期中,每周增加试举的个数并且每组力竭.

　　最佳合成代谢法则第10条:在过度适应的周期中，减少每组试举的次数到比力竭次数少2-3个.

　　最佳合成代谢法则第11条:使用暴发力上举过程1-2秒,控制下降过程4秒.

　　最佳合成代谢法则第12条:每晚至少7-8小时睡眠.

　　最佳合成代谢法则第13条:在逐增负荷的周期中减少组间休息时间.

　　最佳合成代谢法则第14条:在过度适应的周期中增加组间休息时间.

　　最佳合成代谢法则第15条:在高蛋白质饮食每天每磅瘦体重摄取1.14克蛋白质!

　　最佳合成代谢法则第16条:在三周低蛋白质饮食中每天仅30g蛋白质在训练后马上摄取.

　　最佳合成代谢法则第17条:在你的三周过度适应高蛋白质饮食中,额外增加30克蛋白质每天.

　　最佳合成代谢法则第18条:确保在饮食中的蛋白质是营养价值最高的.

　　最佳合成代谢法则第19条:合理的分配营养到全天的5-6餐中.

　　最佳合成代谢法则第20条:在高蛋白质饮食期间，在训练后马上摄取25%总的蛋白质量充分利用(肌肉)关键生长时期.

　　最佳合成代谢法则第21条:喝2-3杯蛋白质饮料来摄取卡路里和蛋白质帮助肌肉生长.

　　最佳合成代谢法则第22条:全天食用低升糖碳水化合物!

　　最佳合成代谢法则第23条:训练完之后(1小时之内)立刻食用/饮用100克左右的高升糖碳水化合物!

　　最佳合成代谢法则第24条:在饮食计划中只摄取“有益的脂肪”，每天训练完立刻食用/饮用大约30克以提升训练后睾丸激素水平!

　　最佳合成代谢法则第25条:在训练前,中,后补充适量的水.