乳清蛋白粉的标准用法：运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。

　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。

　　减肥营养早餐

　　原料：250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克乳清蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。

　　做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。

　　吃营养早餐的前2个月内，如果你的肚子常拉稀，放屁较多，恭喜你!你体内的排毒程序开始运行，隔一段时间这种现象自会消失，不用多担心。最利好的消息是，随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般吃够4个月，体重将减轻6-8斤。

　　减肥营养晚餐

　　晚上冲乳清蛋白粉一杯，再吃一些拌菠菜或拌海带什么的增加纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，增加铁质对运动有好处。这样吃完也就很饱了，晚上再去运动一下