爆发力训练：2个药球动作推荐

　　随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。

　　药球是建构爆发力非常有效的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。他可以做各种推抛、丢、砸的各式训练！

　　同时，药球训练又十分有趣和千变万化，另外药球风险比较低，容易掌握，并不像奥林匹克举重那么难，几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

　　今天要给大家介绍2个经典的药球训练动作，来帮助你发展上肢以及下肢的爆发力！

　　动作一：抛药球

　　如何做？

　　1.选择一个重量适合的药球，建议是软式药球

　　2.选择一面墙壁，够高。墙壁上最好有个标记物

　　3.动作过程：下蹲—起身—顺势抛起药球

　　抛球的基础是全身性动作深蹲！把力量从地面传导至双手，深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发，顺势向上抛起药球！然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能（牵张反射）再同时三关节（髋膝踝）伸展向上抛起！

　　注意事项：

　　动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上传导，整个动作一气呵成！尽量把药球抛到最高最快！

　　初学者建议使用较轻的药球进行训练，不要为了追求速度而牺牲动作的品质！

　　动作二：爆发式药球卧推

　　这是一个是个非常好的基础丢掷动作，教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率，你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底，同时爆发式的将球推出。

　　准备：选择一颗重量适中的软式药球，和同伴一起训练！

　　动作过程：

　　如图所示：仰卧在地板上，手臂向上伸直，让同伴从垂直方向把药球放下，然后将球缩回胸前，然后快速的完全伸展手臂，让球释放出去。重覆进行动作。