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减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21肌肉网 + 关注
  ”减肥“一直是困扰很多人的问题,想要减肥效果快,知识一定要了解全面,今天分享六个冷知识,别告诉我,你不知道?
 

 
  1.长胖不一定是肉吃多了,而是淀粉和高糖、高油食物吃多了
  大部分的肉的营养成分是,水、蛋白质、脂肪、维生素、无机物等等,如果不是大量食用肥肉的话,肉里面最主要的成分是水和蛋白质。
 
  水分是人体的必需品,而蛋白质是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者,没有蛋白质就没有生命,同时它也是人体必需的营养物质,增肌的必需品,所以长胖并不是吃肉吃的多。
 
  吃含淀粉高的食物会引起身体发胖的,淀粉在体内会转化成糖,糖在体内过多,则会转化成脂肪,如果不运动不去消耗和控制饮食的情况,会引起脂肪囤积,从而引起身体发胖的症状,吃高糖,高油的食物是同样的道理,很容易发胖。
 
  2.总会看到干吃不胖的人,多吃也不容易胖,而且很瘦,其实是时候没到
  都知道“减肥”不是一件容易的事情,但“增肥”同样是一件需要时间的问题,其一,摄入量大于运动量加上基础代谢的话,一定会引起脂肪堆积。其二,干吃不胖的原因只有一个,自身的基础代谢较高,吃的还不够多。其三,随着年龄的增长,如果不去运动,基础代谢会慢慢降低,如果还是吃很多的话,脂肪同样会慢慢堆积。
 
  3.喝水少也会长胖
  减脂最重要的是代谢脂肪,而水参与我们身体内几乎所有营养素代谢,同样脂肪的燃烧代谢需要大量的水参与,同样吃的越多,体内水分消耗量也就更大,人体在水分缺失的情况下,会降低新陈代谢,影响减肥速度,甚至导致过多脂肪堆积在体内,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
 
  4.流汗不等于减肥
  运动就会流汗,很多人会穿上暴汗服装,甚至有的还会包上保鲜膜,都认为汗流得越多,减肥效果越好,其实不是这样的,出汗和减肥不是一个概念,运动会促进身体消耗脂肪,而流汗只是帮助身体在降温而已,不能以流汗的多少,来判断减肥的效果好不好。
 
  汗腺只会排出水份、盐份和代谢废物,而减肥关键点在于减掉体内的脂肪,脂肪的主要成分是甘油三酯,主要是通过大量的运动和少量的摄入,减掉相应的成分,在运动时甘油三酯的过氧化代谢加快,实际上身体大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的,而流汗最主要的只是身体水分的流失,当训练后口渴,补充大量水份的时候,体重还会回到之前的样子。
 
  5.少吃不等于热量低
  “减肥”最主要的就是热量缺口,热量缺口越大,减肥效果越好,一大盆水煮菜的热量,也就仅仅等同于一小块炸鸡的热量,所以吃的少并不代表吃的热量低,告别高油,高脂肪,高糖的食物,多吃热量低,饱腹感强的食物,更有助于减肥。
 
  6.减脂都是全身的,没有局部减肥的方法
  很多人都是因为局部胖影响了身材,所以总是会听到有的人说,我只想减肚子,手臂过粗要减掉拜拜肉,要瘦小腿等等,但其实身体是一个整体,脂肪是通过运动达到全身消耗的,根本没有局部减肥的方法,不可能保留某一个地方的脂肪,而单纯减掉某一个部位的脂肪,就像谁也不能把游泳池里局部的水抽出来一样。
责任编辑:阿辉

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