|
普拉提是现在比较流行的一个健身动作，很多人都在通过普拉提来塑形。臀部的形态非常影响到我们全身的形态，有一个翘臀能够让你看起来显得更加的迷人。那么你知道普拉提臀部训练的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
一、掀盖式
1、膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。
2、抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复。
二、侧卧腿部提升
1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。
2、抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，每侧执行20次重复。
三、提臀
1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。
四、侧臀部踢出
1、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始。
2、将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复。
五、跪着单腿举
1、单膝跪在地上，把手稳固地按在地上。
2、把另一个腿直着伸长出去，然后把它上下升降。在提起避免太大力地把腿摔上下。把你的臀部保持平行于地面不要倾斜。每侧执行20次重复。
编辑推荐：
|
