对于翘臀，可以说是所有女生都想拥有的，但是要怎么才能有翘臀，其实是有一些方法的，不过很多女生都不知道是什么方法，还有些女生想要在家中练翘臀，那么，家里练翘臀要怎么练？都有什么方法？下面就一起来了解一下练翘臀的方法吧！
 

　　1.台阶练习

　　我们需要先站在距离台阶一脚远的地方，然后使用一只脚踏上台阶，努力伸直腿，然后把我们的身体抬起，同时要注意此时另一条腿离地。注意只使用我们的单腿用力，一般这个动作10—20次为一组，一天做2—3组。如果想要增加难度，那么我们在锻炼过程中可以适当增加台阶的高度。

　　2. 蚌式练习

　　首先我们需要先侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，让我们的头枕在这只小臂上，另一只手伸直，手掌放在我们的胯部上方。一开始，我们的双腿是并拢的，然后膝关节弯曲成90度。一定要注意呼吸的节奏感，在吸气时没有做动作，呼气时把上方的腿抬起，伸直并与侧躺的身体在同一个平面上，然后双脚不要分开，只是膝关节分开，就像河蚌一样开合贝壳，这个动作也是因此得名。反复做这个动作10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作2—3天练习一次，坚持下去能够看见明显效果。

　　翘臀练多久才有效？

　　一般来说，不管哪方面的健身，都是需要一个过程才能够体现出效果的。当然练翘臀也不例外。如果想要练翘臀，我们要在每天都能够坚持下来的基础上，至少需要坚持2个月以上才见效。当然了，这也是要看锻炼的强度，强度越大练得也就越快。

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