对于学过健身的人来说，都只知道一些基本的健身情况，但是如果要说一些健身当中的一些专用词语的话，相信很多人都不知道，比如功能性训练是什么，大部分人就不怎么清楚了。那么，什么是功能性训练？功能性训练有哪些动作？一起来了解一下吧！

 

　　功能性训练是什么？

　　功能性这一词广泛应用于健身和赛场训练中。问题是，是否有人真的知道它在力量锻炼和身体调节方面的功能？虽然有着诸多不确定性，但是我们也不要认为“功能性”一词毫无意义，因为对于不同的人来说它有着截然不同的含义。
 

　　对于不同的人而言，力量一词也有着不同的内涵，但是没有人会说它毫无价值。两个词所遭遇到的截然不同的态度创造出了一种逻辑矛盾。为了消除误会，我们应当避免盲目地重复其他人的观点，而是进行前后一致的逻辑思维。
 

　　在学校时，我们曾被教导过要通过查找字典来理解某个单词的含义，而不是自己去为它下定义。这样就会引起混乱和无秩序，“功能性”一次在健身和赛场训练训练中互相矛盾队里的含义就属于这种情况。而“功能性”其实就是一种有意义、合理且基础的训练理念。
 

　　我们先从定义功能性训练是什么以及它不是什么开始。比如说，为了能够尽可能地提高站立式推举能力，你就必须要进行站立练习。情况就是这样，因为运动中普通的卧推和站推动作需要涉及不同类型的力量输出以及神经肌肉协调。
 

　　总而言之，通过进行训练改善精准的、目标性动作，从而改善能够转化为目标动作的特定力量生成以及神经肌肉协调模式，这样做是十分合理的。事实上，这种方式是你能接触到的最为合理的训练理念了。

　　功能性训练有哪些动作？

　　1. 高抬腿

　　说起功能性训练，那么不得不说的就是高抬腿，高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的准备运动。有效的高抬腿动作，能够增加我们在跑步过程中的速率，另外也能够让我们在跑步的过程中更加安全，不会受伤。
 

　　2. 收腹跳

　　收腹跳对于跳高或是跳远都有一定的帮助，这个动作原地进行，在跳高跳远之前，我们先在原地，用力将腿收起向上弹跳，这个动作能够有效的增加我们的弹跳性，对于我们韧带也有一定的拉伸作用。一般跳高跳远前进行5次左右的原地弹跳动作。
 

　　3. 深蹲

　　深蹲这个动作能够有效的增加我们的腿部肌肉，所以凡是跟腿部运动相关的运动，在进行之前，我们都可以做几组深蹲。比如可以选择在跑步前、篮球运动前，我们都可以做深蹲。一般深蹲一次做50个，如果作为准备运动，一次做一组就足够了。
 

　　4. 弓步拉伸

　　弓步拉伸也是准备运动中很常见的功能性训练，这个动作能够有效的拉伸我们的韧带，那么在进行跳舞或是跳远等，这些需要对我们的韧带有要求的运动，我们在开始之前都可以进行弓步拉伸。也就是我们双腿呈弓步姿势，用力向下压，让我们的韧带感觉到被拉伸，两只腿交替进行。

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