请仔细看每个动作的变化

　　前两个动作都是以平板支撑的动作开始,并且通过不同的动作移动和哑铃的握法去很好的练习核心肌群和腹肌~

动作一

动作二

　　最后一个动作可以选择坐在地上通过拧转身体以及腹部来完成

动作三

　　每个动作做2-3组,每组15-20次 (建议）不适合用较重的哑铃完成~用轻一点合适重量的哑铃完成最完美

　　可以把动作加入到你平时锻炼核心肌群以及腹肌的练习计划中