家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。每个动作20-25次，每天做2—3次全套。哑铃对身体的刺激更强，效果更佳。赶紧行动起来！

　　练习肱二头肌

　　肩部、腹肌

侧平举每侧锻炼20次

俯身划船

相扑上提

　 哑铃前跨

哑铃后撤

相扑深蹲

哑铃硬拉