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杠铃健身怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充蛋白质

2021-04-17肌肉网 + 关注
  杠铃这个健身器材对于很多的健身者来说不陌生,不管是锻炼局部肌肉还是爆发力,我们都可以用杠铃来锻炼。很多人觉得腹肌的锻炼就是依靠徒手的,其实杠铃也可以帮助我们锻炼腹肌。那么你知道怎么用杠铃来练腹肌吧?下面我们一起去看看吧!
 
杠铃健身怎么练腹肌
 
  杠铃怎么练腹肌
  过头举
  过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。
 
  负重仰卧卷腹
  在垫子上躺好之后,将双脚收回来用脚掌着地,然后上半身蜷缩起来,让你的上腹部肌肉收缩,收紧之后再稍微下放让其放松一些,之后再重复这个动作,想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片,可以双手握住或者放在胸口来加大负重。
 
  杠铃片俯卧提腿
  将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作,将双脚放在杠铃片上,撑起身体之后上半身就不动了,接着重复将杠铃片向前滑动。
 
杠铃健身怎么练腹肌
 
  举杠铃期间吃什么补充蛋白质
  吃蛋白粉增肌
  在训练后一个小时内补充蛋白粉,效果最好是蛋白粉兑脱脂牛奶。迅速补充蛋白质,并恢复。也可以用其他蛋白质来补充替代,但是不要选植物蛋白,因为非常难吸收。
 
  牛奶
  牛奶被誉为是白色血液,含有丰富的钙质、氨基酸及微量元素。牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低,具有降低体内胆固醇的功效,如果光吃肉食补充蛋白质,容易出现胆固醇偏高的现象,而喝牛奶则不会有这样的问题。因此,可以每天早晚喝一杯牛奶。
 
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责任编辑:刘晨玮

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