说到训练臀部肌群，很多人（特别是女生）的菜单中会有俯卧抬腿，站姿抬腿，后蹬腿这些动作！

　　这些动作因为动作简单，关节单一的原因，对于某一些初学者来说是可以不错的找到臀部的发力感，因此你可以看到健身房很多女生在练屁股的时候都在做着各式各样的抬腿动作。。。

　　不过效益如何呢？这需要打个问号！

　　如何你真的希望你的屁股快点变翘的话，最好还是不要花太多时间在抬腿上！

　　原因一：强度不足！

　　踢腿，抬腿的动作确实可以给你的臀部提供一些感觉，不过还达不到让你的屁股增长的地步（虽然你可以采用一些小负重），这样的动作往往出现在运动前的臀部启动以及热身动作中！

　　你要记住你的臀部是全身最有力量的肌肉之一，单关节动作很难承载足够压力来给予你臀部的刺激！

　　原因二：对提升运动表现以及全身协调性没有太多贡献

　　单关节的动作在运动中本来就很少存在，你的臀部不单单是一个孤立的肌群而已，在生活中运动中，它需要和其他肌群一起协调动作，形成整个动力链，比如我们的蹲下起身，俯身拿东西，上楼梯等等！

　　你该如何做？

　　在选择你的臀部训练时，你应该把多关节的复合动作（深蹲，硬拉，臀桥，弓步等）放在首位，同时在掌握动作的前提下不断增加训练强度，来帮助你的臀部获得更好的增长！

　　比如用罗马尼亚硬拉，来代替以上的抬腿动作！

　　罗马尼亚硬拉对于初学者来说相对容易掌握，对于臀部肌群的刺激非常棒，能训练你的整个身体后链，同时挑战核心的稳定性！