健身不练腿，等于白健身，而大腿的肌肉锻炼也是最辛苦的锻炼方式之一，而忽略的腿部锻炼，上下肢就会变得不协调，健身锻炼的效果自然也不好，所以健身的人一般都会练腿的。

　　一般来说每周腿部锻炼需一两次，给以相对的休息时间，腿部肌肉能锻炼的更好。
 

　　
腿部肌肉锻炼让你身型更加挺拔

 

　　在训练前做必要热身也是必要的，而练腿的经典动作就是深蹲，但这个动作并不是每个人都做的标准，那么怎么办，不用担心我们还有很多基础动作可以学习。

　　1.腿部屈伸

　　腿部屈伸这个动作可以对四头肌产生相应的刺激，做动作的时候让大腿后侧平贴在座椅上，把脚趾向外，这是为了锻炼外侧广肌，这个动作脚趾是关键，做的时候要多关注脚趾的位置。

　　2.保加利亚分腿蹲

　　做这个动作比深蹲安全，对下背的压力小，对臀肌也有一定的锻炼效果，但是开始的时候可能比较难掌握动作要领，训练的时候脚要放在水平位置，让脚掌前面的部分多尝试发力。
 

　　
腿部肌肉锻炼让你身型更加挺拔
 

　　3.箭步蹲

　　这个动作可以锻炼整个腿部，做动作的时候，腹肌，手臂，背部都会共同参与发力，搭配器械哑铃能对训练的效果起到更好的帮助。

　　需提醒的是，腿部锻炼并不是短期就有很好的效果的，掌握正确姿势，可让你更好的锻炼腿部肌肉，如果想实现健身达人一样的健身效果，那么就好好锻炼吧。