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弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、?绳肌以及股四头肌。因此，要有提升弹跳力，一定要让这3大组肌肉的力量及爆发力提升。
训练的原则
要练习弹跳力，大家除了要加大肌肉力度，还要加强爆炸力，即是最短时间发出最大的力量，因为此小编建议一星期可以有两节重量训练，分别为重力训练及轻力训练，不过两节训练之间确保要有72小时休息。 重力训练 重力训练主要是加强肌肉力量，因此建议选择的重量可以让你每个动作做4-5组、6-8下，另外，组间休息时间为90秒至120秒。可从以下清单挑选4-6个动作： 1. 相扑硬拉
2. 罗马尼亚硬拉
3 颈后深蹲
4. 颈前深蹲
5. 剪蹲
6. 负重上升
7.臀部推进
8. 器械蹲举
9.臀部伸展
10. 腿部屈伸
轻力训练 轻力训练主要是加快神经系统和肌肉的连接时间，所以选择重量可以让你你每个动作做4-6组、12-15下，组间休息时间为60秒至90秒。可从以下挑选4-6个动作： 1. 交替跳弓步
2. 盒子上跳
3. 跳蹲
4. 保加利亚分腿跳蹲
5. 塔克跳 |
