大腿锻炼基础图及重要性（卡片健身）

腿部锻炼健身卡片

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　　研究表明，没有其他动作比腿部动作——比如深蹲和硬拉——更有助于生长激素和睾丸酮的生成。

　　生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。

　　这两类激素对于肌肉增长而言非常关键。可以看出，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。

参考文献：Mehdi, ‘5 Reasons Why You Should Train Your Legs’, (Posted on Oct 9, 2009), available at

　　训练注意事项：

　　1.一周内训练不要超过两次。

　　2.注意力不要放在举起的重量与次数上，而要放在更好地做动作上。

　　3.做全程动作，并始终控制肌肉的收缩与放松。

　　4.不要分开或在不同的训练日练股四头肌与股二头肌。两者交替练习最好，并在一次训练中做完所有的动作。

5.预防受伤，要在自己的能量之内进行锻炼。