手臂肌肉练好，上肢力量会更强，而我们锻炼的时候怎么练习才能让手臂肌肉得到更好的锻炼呢？来跟小编一起看看这些练手臂的技巧，相信对你练出强壮的手臂是很有帮助的：

　　1.练习前的热身

　　充分拉伸手臂后再做相应的器械练习，这样练习的过程更不容易拉伤，练习的效果也会更好。
 

　　<怎么锻炼手臂肌肉1>
 

　　2.选择合适的训练动作组

　　肱二头肌和肱三头肌是手臂肌肉的主要组成，我们练习手臂的时候要通过不同的动作对这两个肌肉群进行刺激，掌握好如何发力，器械负重效果，这些对锻炼的结果也是有影响的。

　　3.锻炼好你的肩膀

　　锻炼好肩部的肌肉群也能增强你的手臂和上背，手臂和肩部的肌肉群在练习过程其实是相互影响的，练好肩部对手臂肌肉的锻炼也有促进作用。

　　4.注意承重和负重

　　训练手臂负重过大或者承重过大，都会影响到训练的效果，事实上我们做手臂肌肉锻炼的时候，保证每次动作做到位，比增强器械负重更加重要，要让训练高效，就先将动作做标准吧。
 

　　<怎么锻炼手臂肌肉2>
 

　　5.用不同动作组

　　不同的锻炼手臂肌肉锻炼方式，对手臂肌肉的刺激角度是不同的，找到适合自己的训练动作组后，还需经常改变练习的动作和频率，这样训练对肌肉群的刺激会始终保持新鲜感，手臂增肌效果自然也会更好。

　　手臂肌肉的锻炼会让你臂围变大，人看起来也会更强壮，身体力量也会变得更强，在平时需要做一些相应的力量托举的时候，会变得更加简单，力量的提升，让你更加有自信，精神状态也会变好。