双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　　但就是这个经典的动作，却有个问题常常困扰大家！很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现手腕痛，手腕受伤的状况！

　　乍看手腕是小部位，但是却需要非常重视！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！

　　手腕受伤常常会出现在各类推的动作中：卧推，肩推，双杠臂屈伸这一类动作中！

　　其中主要是抓握杠杆的方式出错了！：腕关节远离中立位，导致手腕收到压迫！

　　手腕中立位：

　　前后压迫：

　　手腕太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，让腕关节受到压迫。导致受伤

　　正确的姿势：

　　手腕中立：正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。

　　另一个错误：腕关节不稳定

　　很多人抓握杠杆的时候手腕有些松动，有些摇晃，这样的小差错会导致手腕承受巨大压力，导致受伤~