二头弯举为训练二头肌最常见及最受欢迎的训练方法，这个动作可以用哑铃或杠铃做，可以站立亦可坐着做，配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼。

　　以下为大家分析3种常见握法各自的用处：

　　1. 　正手握法

　　专业用语为「旋后」握法，即手心向上，

　　用此握法主要训练二头肌的「长头」和「短头」，亦即我们俗称的「老鼠仔」。

　　2.　反手握法

　　专业用语为「旋前」握法，即手心向下，用此握法能训练二头肌中的「肱肌」

　　肱肌可解说为二头肌的深层肌肉，比老鼠仔深一层的肌肉。

　　训练肱肌可增加上臂的围度，使你的上臂看起来更粗壮。

　　3.　锤式握法

　　专业用语为「半旋前」握法，即双手手心相向，用此握法能训练「肱桡肌」

　　肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的手臂得到更全面的发展，线条更美。