健身多久才效果？

　　你看我现在的身形，这样地训练，要多久才效果？

　　健身教练经常接到这样的问题，一方面不想给你假希望，另一方面也不想你觉得目标是遥不可及的，因为如果你真的依照训练计划去实行，饮食相应调整，效果是一定可见的。

　　但问题并不是那么简单，你的心态决定一切！

　　一般人会想：

　　“暑假快到了，赶快练一下肌肉！”

　　“这几天饭局太多，这周每天去跑步抵消一下！”

　　其实说不定练了两个月，还真的瘦了，腹肌若影若现。但是我也愿意打赌到了下个夏天，一定又得重来一次，因为早就还回去了。更何况，大部份人可能坚持三天就改变主意了。

　　问题出在哪里呢？

　　当你把“健康”当成短期目标来看，有几个情况会发生：

　　1. 急急急：这个陷阱初学者最容易中，也是减肥器材药品畅销的主因。想越快越好，但是偏偏身材走样跟改进都是要花时间的，被忽略的是饮食锻炼的基础概念，更是种下失败种子。因为急就会….

　　2. 事倍功半：没动作基础、肌力基础、周期训练，最大的肌群都不练。随便看到什么就有样学样，仰卧起坐做很勤却还是瘦的壮不了、胖的瘦不下。沙滩上筑高楼，怎么会有效呢？饮食方面更是难受，因为…

　　3. 吃的痛苦：没花心思去了解自己身体如何使用营养，不知道该吃多少才对，所以只好矫枉过正，每天菜肉过水、或是饿着肚子睡觉。吃什么都战战兢兢，开始觉得“”健康饮食“”是一种痛苦的生活方式，锻炼是一种再努力都是白费的心态，最后落的…

　　4. 无法维持：耐力再强的人也不可能天天白鸡胸肉，一周七天健身。更何况是一般人？为了急而下猛药的结果就是早早放弃，或是一达到目标就“”松懈“”，结果是？…

　　5. 复胖、停滞机率高：更开始惧怕“”饮食控制＋运动“”的观念。最后就以“”我注定胖或瘦“”收场，别人都比你“”有天份“”…你有这么特别吗？我想没有。

　　今天吃多了，并不会明天就胖。也不是越少油、越少糖就健康，更不是吃越少瘦就越快。人的身体跟饮食不是这样运作的。今天重训，明天也不会肌肉就出现了。基础代谢也不是瞬间提升，姿势瞬间完美，这都要花时间。

　　先花时间学习起步也许感觉有点慢，但是一旦开始了，执行就简单明了许多，吃的轻松练的越来越有兴趣，健康生活不再是差事。不愿意花时间，可能就会掉入上述的陷阱，恶性循环。

　　练多久有效，成功与否，心态决定很多！