利用网球改善驼背！

　　在现代生活中，大部分人因为日常习惯和姿势（比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等）很容易造成驼背含胸，胸椎活动度欠佳的糟糕想象。

　　不仅从外部看上去颇为难堪，同时驼背含胸的状况会会影响你的生活和训练，驼背，胸椎活动度不足会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险

　　今天要给大家介绍一个不错的小技巧来帮你改善驼背的现象，你只需要两颗网球！

　　借由球对胸脊(Thoracic Spine)产生施力，促使胸脊进行伸展(Extension)。

　　首先：将两个网球装进袜子里，然后利用胶带或绳索紧紧套住，两个球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，可以很好的伸展我们的胸椎又可以放松脊椎旁边的肌肉。

　　仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，屈膝，头部可以用枕头支撑着，慢慢将你的下背贴平在地上。

　　从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿颈部上移，若找到紧绷的点时，可以放在定点进行按压，或进行脊柱屈伸的动作！