在各类深蹲，单腿蹲的训练中，很多人出现了膝关节不适，甚至受伤的情况，其中最常见的错误是在进行动作时出现了膝关节过度前移的现象！

　　膝关节过度前移会导致关节承受巨大压力，膝关节前侧韧带有撕裂的风险！

　　该如何纠正呢？

　　通常很多教练会提示大家进行深蹲，单腿蹲时膝关节不要超过脚尖...但这是一个不严谨的提示，过多限制了膝关节向前（足背屈）可能会导致你蹲不下去（足够深），重心后移，躯干太多前倾等等问题！

　　那该怎么办？

　　相比于膝盖不超过脚尖的提示，我更喜欢利用外界的提示物来该晒深蹲动作中膝盖的位置！

　　在深蹲，单腿蹲的动作中，你可以搭配凳子来阻档你膝盖，避免过多的膝关节前移！

　　如下图示范：

　　这是一个很好的自我限制的方式。若你的膝盖往前移动时，不会有任何伤害，它被凳子给档住了。而你唯一能移动的方向只有往後。

　　选择一个凳子或者其他固定物，找准你合适的膝关节前推角度，然后去制造肌肉记忆！