何谓EMOM训练法（Every Minute on the Minute Workout）

　　EMOM训练法是从CrossFit所衍生出来的一种间歇训练方式，操作者必须要在指定的时间点（一分钟之内）执行完各种训练任务，因此，是一种很有效率的高强度训练方式。

　　一分钟内完成指定的动作与次数，这一分钟所剩下的来的秒数就是你可以休息的时间

　　第一分钟：A训练任务，完成A训练任务之后就可以休息了，然后等第二分钟开始

　　第二分钟：B训练任务，完成B训练任务之后就可以休息了，然后等第三分钟开始

　　EMOM训练法的好处

　　1.训练节奏感

　　EMOM训练打破你传统的训练思维，而是由时钟来决定你何时训练、何时休息。在每一分钟之中，你将能判定自己是否能够按照自己的节奏来训练，或者需要调快或调慢一些。例如，设定一个8分钟的每分钟完成10次掷药球的训练，若你第一次花35秒完成动作，而第二次则花费50秒，那麽你就知道自己掉了节奏。

　　2 .容易检视进步

　　EMOM训练法让你很容易在逐周的训练中看到自己的进步。以上面的8分钟10次掷药球训练来说，第一周你可能可以用40秒完成一个动作，这会让你有20秒的时间来休息；在下一周你可能就能够再缩短一些时间，而可以在8分钟之内完成更多组动作。

　　3 .多元性

　　EMOM训练是一种非常灵活的训练方法！训练内容安排多种多样！

　　EMOM可以纳入各种各样的训练，包含阻力训练、有氧或无氧训练、器械或技巧性的训练。

　　4 .重视休息时间

　　一套良好的EMOM训练计画，应该将休息时间仔细盘算并妥善安排。EMOM更重视组间的休息，这能让你在做完每一次的动作之後有时间分析一下该动作执行上的注意点，例如：做起来感觉如何？技巧上有没有问题？有没有落了节奏？在每次休息时迅速检讨上一次的动作，就能够在下次动作时立即做改善。