有感而发，今天要和大家分享一下睡眠对健身训练到底有多大影响！

　　在健身房有个朋友，他练的很刻苦，几乎每天都能看到他的身影，但是不管是形体上还是运动表现上，进步总是非常慢！而且最近看他晃晃呼呼的

　　后来有一天坐一起聊天时，他开始问我如何克服平台期，说半年多了肌肉一直没涨，力量也很不稳定，该怎么办？

　　我第一反应是问他是不是饮食没跟上，后来才了解到原来他经常熬夜！爱逛夜场！
　　你不睡觉还要肌肉？

　　对于健身增肌来说，睡眠是非常重要的！

　　肌肉生长三要素：充足训练、充足营养、充足睡眠，这三者为一个环节，是缺一不可的

　　睡眠对于健身者到底有多重要！

　　拥有充足的睡眠，是让促进生理健康所不可或缺的，当睡眠不足时，还会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者感受到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成，如果不能拥有良好的睡眠品质，将会破坏隔天的训练效果，并影响到力量发挥以及运动表现

　　人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11～12点进入最高时期，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间，如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果，熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

　　训练时肌纤维会受损，受损时，连在周围负责修补的肌肉细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮，所以在训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行，在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体，如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够，可能会影响你下次训练的表现以及训练时间，睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会导致延缓肌肉塑造，同时还会破坏身体的组织。

　　总而言之，运动後的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，而这些都是在睡梦中进行的，所以，一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品质，才能让肌肉越来越健康。