负重爬行！

　　在之前的文章我们介绍了一个非常棒的训练项目：负重行走！

　　负重行走可以很好的锻炼我们全身肌群，同时提升核心力量，改善体能，减少脂肪等等！

　　今天要给大家介绍另一个不错的训练项目：负重爬行！

　　负重爬行的好处！

　　爬行训练一直是运动训练中比较重要的一环，它存在于很多运动员，军队训练中！在之前的熊爬动作中有介绍，爬行能够很好的锻炼我们的核心力量，同时和负重行走一样，可以锻炼我们的全身肌群，改善体能，减少脂肪！

　　如何做？

　　选择一个一个训练雪橇！或者轮胎！

　　利用腰带和绳子串连雪橇和轮胎，然后绑在腰间！

　　爬行：双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力！

　　向前爬行一定距离，然后休息！

　　注意事项：操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。