所谓加压锻炼，关键词有两个，一个是加压，一个是锻炼，两者缺一不可。在给身体各个部位加压的环境下进行特定的力量练习，就能轻松减去多余的体重，并且不容易反弹。听起来有些复杂，其实只要掌握了方法，无论男女，都可以自己安排进行。尝试当一回自己的“减肥顾问”吧，内外兼修的成果保准给你一个意想不到的惊喜。

　　加压锻炼的由来

　　一个非常偶然的机会，日本的医学博士佐藤义昭发现人在进行肌肉锻炼后，血液的循环速度会变慢。那么，同理可证，如果人为地减慢血液循环的速度，是不是就能拥有等同于长时间锻炼一样的效果呢?

　　研究表明，在手臂、腿部等部位用适当的器具加以加压固定，此时手臂和腿部的血液循环就开始变慢，在这种状态下进行力量练习的话，即便是强度很低也可以取得非常显著的效果。加压的核心理念并不是阻断一切血液循环，而是放慢其速度，使血液在特定部位短时间滞留，这些血液就会流向平时循环较差的地方，让人在低负荷状态下进行的身体锻炼能取得与高负荷一样的效果。

　　经过十多年的研究和试验，加压锻炼(Kaatsu Training)正式成为一个专业的健身专业，被专业运动员、关注减肥保养的年轻女性以及想要长保健康的老年人士所接受，各类书籍、讲座甚至是专业机构应运而生，受到世界瞩目。

　　内外兼修的健身妙法

　　加压锻炼之所以能成为科学减肥的典范，就在于其内外兼修的多重效果，并且对人体没有伤害。很多人都抱怨节食减肥在停止一段时间后极易反弹，经常去健身房锻炼的话也担心身体上长出很多的肌肉，那些美容机构推出的纤体疗程虽然效果显著，但价格昂贵，能维持多久心里也没底。而加压减肥则不会，因为强度低，人也不容易觉得疲劳，所以通常能坚持很长时间，完全不像节食那样让人觉得痛苦。更重要的是，它能将你的身体调整成比过去更紧实，改善体质和肌肉组织，即便是容易发胖的体质也不像过去那么容易发胖，自然也就不容易反弹了。

　　促进血液循环：通过一段时间内的加压和除压的交替练习，血管的弹力也随之加强，日常生活中的血液循环和新陈代谢状况也将得到改善，加速老废物质排出体外的同时，也能提高基础体温，增强免疫力。

　　机体复原能力加强：研究表明，进行加压锻炼之后，如果遇上骨折、脱臼或者软组织损伤等外部损伤，复原速度将会比一般情况快。而加压锻炼中分泌的成长荷尔蒙，也对身体内部的损伤修复有一定的作用。

　　延缓皮肤衰老：加压锻炼中肌肉中的乳酸随着血流减缓而大量堆积，大脑神经接收到信息后就会开始分泌成长荷尔蒙，分泌的量相当于平时的290倍，成长荷尔蒙对延缓衰老，恢复皮肤弹性的作用已经得到广泛认同。

　　减肥效果明显：同样是成长荷尔蒙的分泌带来的福利，在进行加压锻炼的过程中，中性脂肪分解的速度加快，将自己的身体一直维持在不容易发胖的状态下。此外，伴随着基础代谢能力的提高，女性不再容易感到手脚冰冷，身体也容易出汗了，这在生理学上就是体质改善的明显证据，身体多余的水分和热量自然排出得也更顺畅。体重计上的数字在减小，身体机能的指标在增加，堪称减肥的最高境界。

　　加压锻炼现在就开始

　　加压锻炼最常使用的就是手臂加压和腿部加压的方法：

　　手臂加压：将专用绑带固定在肘部以上的位置，身体平躺在地面上，膝盖弯曲并拢。手臂在胸前并拢，肘关节呈90度，双手手掌在头顶交握。然后保持肘关节固定，前臂慢慢向上伸，伸直后停顿5秒，之后返回初始位置，重复15~20次。

　　腿部加压：用专用绑带固定住大腿，双腿分开站立，与肩同宽。目视前方，双脚脚后跟同时抬起，同时放下，重复15次。然后双脚前后站立，再同时抬起脚后跟再放下，也是重复15次。

　　●加压锻炼Q&A

　　Q：如果想进行加压锻炼的话，应该要注意一些什么?

　　A：推荐购买专用的加压绑带，不要用皮筋一类随意进行捆绑。最好是在专业书籍或人员的指导下进行，避免身体遭受不必要的损伤。

　　Q：加压锻炼对身体有损害吗?

　　A：只要适度加压，对身体是没有伤害的。但不要盲目加压，使用专业器具，在身体可以接受的范围内进行是大前提。

　　Q：加压锻炼需要每天都做吗?

　　A：每周2次，每次间隔2~3天为佳。它比一般的运动效果要强好几倍，所以没有必要每天都做，持之以恒才是关键。