不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等，在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！

　　根据英国心脏期刊的报导：过度运动的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。另一项发表在欧洲心脏期刊的德国研究则指出，马拉松选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较一般未运动者来说有显着提升，意思是说马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于没在动的人。

　　如果适度的休息，不仅能避免过度运动、提升你的续航力外，还能降低运动伤害的风险，更重要的是，让你的身体有时间去增长你所需要的东西，例如：肌肉。

　　同时，长时间的运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，例如：免疫系统异常、关节炎、糖尿病、痛风甚至癌症等慢性疾病。

　　但这并不代表叫你完全躺着不动。适度的运动或训练，仍然有助于身体健康，以及提升抗氧化能力，来对抗自由基，或提升免疫能力。

　　所以应该在运动的过程中增添休息时段，或调整训练模式，加入轻量运动来做区隔，让身体进行必要的恢?，以及做任何运动时量力而为并且摄取足够的营养，才能达到预防过度训练的目的。
 

　　休息时段

　　当运动时间超过1小时，请静下来好好休息个15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。

　　轻重交替

　　对于专业的运动员来说，为了将体能维持在高档，一整天静止不动的休息绝对不利于赛场上的表现，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！你可以在高强度训练的隔天，执行20分钟轻松到不行的慢跑，或不同部位、组数仅一组的重量训练。

　　听懂身体的抗议

　　会痛就别动！身体会有疼痛反应是有原因的，必定是哪里的组织受到损伤，此时再强迫进行运动除了会让伤害加剧之外，受伤部位附近的肌肉也有可能因为负担变重而受伤。

　　同样的，过度让自己进入平台期也对身体有害，要做突破性的训练绝对要保握住循序渐进的原则。

　　补充营养

　　均衡饮食，注意保持好高蛋白食物的摄入，让肌肉恢复更好长得更粗。除此之外，你也可以考虑多摄取一些维生素C和维生素E，这两项具有抗氧化剂的维生素，能帮助你降低运动过程中所产生的自由基，但过量食用仍是弊大于利。