如果每次运动完，做个全身肌肉拉伸，就可以让肌肉放松，对塑造肌肉形状非常有好处，也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作，每个动作记得保持20-30秒，做两次左右。

小腿拉伸（如果没有腿部锻炼可以不用）

大腿拉伸

背部拉伸
 

肩部拉伸
 

肱三头肌拉伸

胸部和二头肌拉伸