战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
 

电影《激战》中，梁家辉也使用战绳来锻炼。

　　战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。

效果

　　大家都知道要增肌减脂的话，​不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！

　　舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

        战绳的好处：

　　提升其他运动表现

　　加快新陈代谢

　　加快烧脂速度

　　加强身体协调性

　　具娱乐性

　　训练款式多变

　　下面有4个最流行的战绳训练动作：

　　动作1: 力量大满贯

动作2: 低位交替波浪

动作3: 转肩

动作4: 伸展跳跃

　　每个动作30-60秒，连续做后休息60秒，重复3-4组。更多精彩内容请关注肌肉网官方微信：jirou5