到健身房运动时，你有发现别人什么坏习惯吗？不爱热身、没有训练反向动作、在有限范围下进行训练、训练太长、不睡觉、交朋友、打电话、聊QQ、上微信等。

　　1. 不做热身

　　任何优良的训练师会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　　2. 热量摄取不足

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要建构肌肉，身体需要更多的燃料。而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

　　3. 没有训练反向动作

　　许多训练师建议你要进行反向动作，比方说，你做卧推，需要搭配反向的动作。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。

　　4. 在有限范围下进行训练

　　在健美社群中十分常见到刻意在限定的活动范围下进行训练，导致出现「限定范围下的肌力及活动度」。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。若民众习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，他们在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。
 

　　5. 训练时间太长

　　训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是?丸酮及快乐因子多巴胺(Dopamine)。每次经过45~55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。更何况哪些真正在健身房好几个小时的人，课程一个接着一个上，然后进行举重训练或是跑步，试图尽可能要燃料更多卡路里。你可能意味着出现长度的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

　　6. 训练太频繁

　　你可以每?训练7天，一天训练30分钟，但仍然看不到你想要的结果。身体调整(改变)是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻?。你需要让身体恢复，恢复到体内平衡/身体?定性(Homeostasis)，因此它才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

　　7. 不睡觉

　　我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及IGF-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。除非你睡觉，否则你不会长大(肌肉)。

　　8. 发微信

　　请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它，比方说听音乐，请把它开成飞航模式。发微信（微博）会导致你花更长的时间在休息，让你的身体系统回到身体?定性。这也意味着，你的神经系统没准备好要举起更高的重量。若在没有保护者在旁的情况下，这会是有风险的。而且，你每组能进行的次数可能会减少，所带给身体的影响也就降低。若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。 喜欢玩微信，不如加肌肉网微信公众号：jirou5  

　　9. 太爱说话

　　你在健身房是要改变身体及生活，还是交朋友呢？训练中聊天，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

　　10. 复制别人的训练方式

　　​有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。