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锻炼后十个让身体快速恢复的方法

2014-12-04肌肉网 + 关注

  好好休息

  时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

  拉伸

  拉伸不仅仅能促进睡眠,还能促进全身气血循环!

  缓和运动

  这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。

  适当饮食

  在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源回?体力,修?肌肉,并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分?内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

  补充水份

  运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信:jirou5    有更多内容。

  主动式恢复

  就是进行一些简单,缓慢的动作来促进身体的血液循环,同时令营养更快被吸收,废物更快速地被排走。理论上,一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

  按摩

  除了令你觉得舒服,同时亦可以令你完全放?,并促进血液循环。除了找人帮你按摩,你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

  交替冷热水浴

  有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回?得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的,因为热水令你的血管膨胀,冷水则令其收缩,不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分?热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是慢慢转。

  大量睡眠

  在你睡觉时,身体会产生「生长荷尔蒙」,这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

  避免过度训练

  其中一个最快回?的方法,就是定下一个好的健身计划,定清楚什么时候进行重训、休息时间等等,有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。

  要做到快速恢?,最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时,你就可以需要更多时间休息了,勉强没有幸福,不要强行令自己进行训练,这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛,那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话,你的身体会让你知道你需要什么,以及什么时候需要。

责任编辑:jirou001

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