一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
三：健身动作

一：热身5分钟。
二：拉伸5分钟。
三：组间休息30-45秒。
四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）

一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
二：吸收效果：乳清蛋白粉>鸡蛋>普通蛋白粉
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一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。