引体向上教学：垂悬肩胛上拉！

　　引体向上是我们健身训练中的必备动作，他能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。

　　同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性，

　　虽然引体向上是个好动作，但是很多初学者在进行引体向上时背部肌群很难找到感觉！

　　引体向上向心阶段肩胛骨是做一个下沉，下回旋的动作！但是很多人并没能很好的去感知肩胛的运动！

　　今天要给大家介绍一个辅助训练来帮助大家！

　　垂悬肩胛上拉！（Scapular Pull-Up）

　　目标：锻炼下旋转和收回肩胛骨的能力。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群（强行利用下斜方肌和背阔肌的肌肉能力），可以保持你的肩胛骨在适当的位置

　　动作示范

　　起始姿势和引体向上一样：双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直

　　然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。

　　重点提醒

　　1.保持张力：在运动过程中，保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张，不要放松张力自然悬挂！

　　2.手臂处于伸直状况，让你的肩胛骨在运动！去感受肩胛运动！

　　如果你还是找不到感觉，建议你采用空手的动作去做！