起始姿势 俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

　　动作过程 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　　呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气。

　　注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。