核心提示：相比在美国的他，在早期欧洲训练的阿诺德是在太滞后了，1968年阿诺德搬到美国加州，他的冠军体格才开始成型。

　　“阿诺德来到加州第一年，他的肌肉质量比之前有很大突破，无论前臂、肱三头肌还是大腿。”乔伟德说，“这连阿诺德自己都感到惊讶，很多健美运动员都羡慕他的小腿、对他的手臂和胸肌产生钦佩。有些人甚至散布他做外科植入物手术的谣言。这些不是空手得来的，都包含着汗水、艰苦训练、痛苦、耐心、信念、勇气和坚强不屈的性格!这些都是前提!”

　　很高兴你能坚持下了这残酷的8周，你已经有阿诺德的精神了，希望你能够在日后坚持下去。这就是阿诺德对健美的承诺!

　　乔伟德说：“阿诺德就是阿诺德，不需要任何人对他下什么定论。”你就是你，坚持你想要的，最后的训练，完成它吧!

　　第五十五天:腰、腿、腹（金字塔法）

　　阿诺德最大效果腿部训练：

　　首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日，你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

 

腰腿：
  杠铃颈前深蹲：用金字塔法则。

 杠铃屈腿硬拉：3组，每组5次。

  杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：
  A,腿下压：5组，每组20次，休息45秒。

  B,腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿
超级组(A+B)：
 站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：
  拉力绳卷腹：4组，每组25次，休息45秒。