核心提示：这是阿诺德最著名的照片之一，你应该看过。这是他在1970年胸部侧侧展姿势拍下的，眼神凝重的看着照相机。 阿诺德的训练伙伴Ed Corney曾经说过：“阿诺德通过摄影师拍下的照片来指导他的训练。”乔伟德在他的自传写到：“对阿诺德来说，镜子只是自我批评的工具，他经常在寻找缺点，他每一刻看到的只有他的缺点，就像鸡蛋里挑骨头那样!”

　　你需要审视你的训练和缺点，反复训练取得进展。

　　第三十九天计划：胸、背、腹

　　使用技术：分离法则：在你完成计划的最后一组训练后。马上减重做5到10次，没有休息，在重复减重做5到10次，一直做，直到你躺在地板上，一旦你躺下来，马上再做20次，这样才完成。

 

胸部：
 上斜杠铃卧推：10组，每组4次。（使用分离力竭法则）休息45秒

 平板杠铃卧推：5组，每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A，平板哑铃飞鸟：5组，每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸：5组，每组12次。

背部：
 引体向上：50次，组数不限，有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,哑铃划船：8组，每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船：8组，每组分别8次。休息45秒

腹部：
 悬吊屈膝抬腿：5组，每组25次。休息45秒。