核心提示：如果你不记得之前是如何冲击你的肌肉的，你将陷入瓶颈。利用一些时间，把你在执行阿诺德蓝图的时候把你的训练和效果，还有学到的东西和要改进的地方记录下来吧。

　　阿诺德已经出版过很多书籍，这些不是随便能说出来的。阿诺德一直用笔记录下他每天的训练细节，测量身体部位的结果，从数据和评估中改进训练。他清楚自己接下来要做什么，结合之前的记录，以后将如何突破。如果你还没有开始记录你的训练细节，从现在开始学会这样做。

　　“把一切训练细节都记录下来。”阿诺德在1994年接受杂志《Iron Man》采访时说道，“如果你没有准确记录自己的训练和测量结果，你将很难突破瓶颈构建更好更独特的体格。”

　　第二十五天:胸肌、背部、腹肌。执行20、15、12次的训练次数，以雕刻肌肉线条。
 

胸部：

平板杠铃卧推：3组，每组分别20、15、12次。不休息

上斜杠铃卧推（低坡度约30度）：3组，每组分别20、15、12次。休息45秒

超级组(A+B):
 

A平板哑铃飞鸟：3组，每组分别20、15、12次。不休息

B直臂哑铃过头举：3组，每组分别20、15、12次。休息45秒

背部：

引体向上：4组，每组力竭。休息45秒

超级组,A+B：
 

A俯身杠铃划船：3组，每组分别20、15、12次。不休息

B俯身哑铃划船：3组，每组分别20、15、12次。休息45秒

腹部：

悬垂腿举：5组，每组25次。休息45秒。