肌肉网提示:此系列计划适合健美运动员引用,一般健身爱好者可以参考学习。
核心提示:今天的计划也包含腹肌,或者你会有所疑惑,需要每天锻炼腹肌连续刺激训练腹部?阿诺德是这样做的。感受腹肌的刺激,不要让腹肌的训练停下来。
第三天(腰、腿、腹): 腰腿部: 杠铃深蹲:5组,每组8-12次,休息45秒。(建议选杠铃深蹲做金字塔法则)
直腿硬拉:5组,每组8-12次,休息45秒。
俯身鞠躬:5组,每组8-12次,休息45秒。(每周只做一次)
箭步蹲行走:5组,每组8-12次,休息45秒。 超级组(A+B):
A俯身腿弯举:5组,每组8-12次,休息45秒。 B坐姿腿弯举:5组,每组8-12次,休息45秒。 小腿超级组:
站姿提踵:5组,每组8-12次,休息45秒。 坐姿提踵:5组,每组8-12次,休息45秒。 腹部: 绳索卷腹:4组,每组25次,休息45秒。 |