6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

　　俯卧撑(30秒)

　　(下压5下，撑起1下)

　　俄式转体(30秒)

　　休息30秒

　　Dive Bombers俯卧撑(30秒)

　　悬挂举腿卷腹(30秒)

　　休息30秒

　　膝撑宽距俯卧撑(30秒)

　　(快上慢下)

　　抬腿卷腹(30秒)

　　完成一组

　　休息30秒

　　从第一个动作开始做下一组

　　共做4组