这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

　　动作：引体向上

　　组数：3组(每组8-10次)

　　动作：窄握反向引体向上

　　组数：3组(每组10-12次)

　　动作：平板登反向卷腹

　　组数：3组(每组25次)

　　动作：罗马椅L字静态支撑

　　组数：3组(每组60秒)

　　动作：仰卧腿屈反向转体

　　组数：3组(每组25次)

　　动作：单手顶端收缩俯卧撑

　　组数：3组(每组8-10次)

　　动作：蜘蛛侠平板支撑

　　组数：3组(每组25次)

　　动作：剪刀腿

　　组数：3组(每组25次)

　　动作：1/2俯卧撑

　　组数：3组(每组10-12次)