1 - 没有大升降机，你不能变强壮！

　　说如果没有卧推，下蹲和硬拉，你就不能变强，这是人们如何将训练方法与普遍训练原则混淆的一个例子。

　　这就是现实：没有创造渐进的超负荷，你不能变强壮！超负荷原则规定，训练压力 - 基于频率，强度，运动类型以及恢复过程 - 应该超过以往训练期间所经历的训练压力。

　　当然，大升降机是创造渐进超载的好方法，但它们不是唯一的方法。抵抗运动只是一种将力量穿过关节的方法。而已！当你明白这一点时，你很快就会发现，没有什么特别的练习具有魔力，因为杠铃，哑铃，电缆，机器和带子都是不同的工具，可以让我们在关节上施力。

　　这也包括双边和单方面的培训。既不是神奇的，也不应该被用来引起特定的训练效果。

　　ps：忘记你对某些训练方法的情感依恋，或者按照某些上师的话说。你不能否认特异性和超负荷的原则。

　　2 - 你应该每周添加强度！

　　由于人体的适应性，渐进超负荷的原理只会带你到目前为止。这是因为在训练计划中的某个时间点，每个人都会达到一个高原，他们无法逐步超载相同的练习。这就是应用“变异原理”的地方。

　　一般来说，根据你每周训练的频率，每3到5周更换一次训练计划。这通常包括改变程序中的练习和修改练习的顺序。这给身体足够的时间去适应，但通常不是一个足够长的训练时间，让这个节目变得无聊，陈旧或者不再有益。

　　ps：注重使用相同的基本动作 - 推拉，下身等 - 但通过使用不同的运动变化，以稍微不同的方式。

　　3 - 强壮！

　　对于“刚刚变强”的常见建议，实际上只是将您的训练集中在大型升降机上的另一种方式。许多教练都这样说，基本上只是训练每个人都像举重选手一样。

　　假设你在健身房里有两个人，汤姆和哈利。他们都训练重量和身材很好。汤姆坚持大型基本升降机，而哈利喜欢使用其他练习。汤姆当然比哈利有一个更大的蹲下和硬拉，因为哈利不训练那些完全相同的练习。那谁更强壮？

　　ps：记住特殊的原则。不同的培训目标需要不同的培训方法 没有单一的培训方法可以满足所有的要求

　　4 - 力量收获新手做只是神经肌肉。

　　许多人认为，初学者的力量增加纯粹是由于神经系统的适应。那么，初学者确实可以做出快速的力量提升，因为他们的大脑学习如何更有效地和他们的肌肉接触。

　　ps：神经肌肉适应在力量增加中起作用，而实际肥大也是如此。

　　5 - 举手越好，运动员就越好！

　　并不是每一个好运动员都是一个好的运动员，并不是每个运动员都是一个好运动员。

　　所有这些运动员都有“生”的身体能力，但是将英雄与零分开的原因是他们有能力利用这个天赋作为表达他们真正玩游戏的意志和技巧的平台。这是很重要的理解，因为良好的力量和条件程序可以帮助你提高身体素质，而不是简单地玩和练习你的运动。但是，如果缺乏运动所需的技能，提高身体素质并不会使您成为赢家。

　　ps：力量和条件让你有能力去做你已经知道如何去做的事情。一个优秀的足球运动员，多方面的强壮和快速，胜过一个缓慢而相对较弱的优秀足球运动员。