俯卧撑是最好的上肢训练动作之一，我们随处都可以看到有人在练习它，

　　俯卧撑不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

　　不过就是这样一个看似简单的动作，对于很多女孩子来说却是望尘莫及！

　　今天就给各位女同胞介绍两个降低难度的俯卧撑变化式，来帮助你循序渐进的完成俯卧撑！

　　你只需要一根弹力带！

　　1.使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置高处

　　2.弹力带绑在底部

 

　　原理：对于女生来讲，俯卧撑最难的因素其实并不在上肢肌力，而是核心力量，而利用弹力带套在腹部，让你的核心肌群能够更轻松的应付阻力，
　　同时，弹力带能够帮你减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！